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アラフィフ無理せずダイエット  


わたくし、れっきとしたメタボ体系。

 

大学時代まではサッカーをしてましたが、その頃からお腹が出ているように見えてました。

「もともと胃下垂気味なうえ胸板が薄いのでお腹が出ているように見えるだけだ」と自分に言い聞かせておりましたよ。

 

その頃の写真を見るとなんとスマートじゃないですか。

エッ!俺?!という感じです。

 

30年という年月は、じわじわと変えるものです。

 

体重は当時より18kgほど増え、筋肉は当然弱っています。

なんとなく感じていましたが、大丈夫、そう見えるだけ、大丈夫、などと念じていました。

しかし限界です。

50を過ぎた頃から、どうも体調が、、、

いろいろ調べました。

 

まず、運動すればいいのですが、しんどいですよね。

途中でやめそうですよね。

いろいろ理由をつけて。

時間がないとか、あそこが痛いとか。

 

でも筋肉はつけないといけないということは感じていました。

食生活というか栄養についてもいろいろ調べました。

贅沢な食事はしてませんし食べる量も少ないのですが、揚物が大好きなので、、、

でも好みは変えられないですからどうするか?

 

お酒は毎日、煙草もやります。

これもやめられないです。

煙草は禁煙外来に行く手もありますが、知人が行っていったん禁煙したけど再開したパターンを複数みてるので、ということで行ってません。

(禁煙外来に行った人でもいますし、行かなくても、やめてる人はいますけどね。)

 

こうやって並べてみると、結構好き勝手やってるじゃないか、自分!、、、なのですが、何を隠そうわたくし病院があまり好きじゃないというか、痛いのいやですよね。

採血はいいんですが、胃カメラなんかも苦手です。

健康診断で体調悪くなります。

いまだに骨折したことないですし、手術なんて、、、という感じなので、健康でいないと大変なんです。

それなら酒も煙草も控えろよということかもしれませんがね。

 

気になってる病気は、年齢から癌(癌年齢だそうです)、高血圧、コレステロール、腸炎、糖尿など。

 

以上をふまえて、こんなことをしています。

 

筋肉は、軽い筋トレ(スクワット)。

休日に数時間ウォーキング(音楽とかオーディオブック聴きながら)。

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加えて、クリスティアーノに影響され、シックスパッドのボディーフィット

腹筋・脇腹を中心に使用することにしました。

 

 

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食生活は、朝はスムージー、昼は遅めにしっかり食べ、夜は超軽く食べる程度にしました。

朝のスムージーは、リンゴ、バナナ、ブロッコリー(冷凍)に野菜生活とマヌカハニー

そこに、ゴーヤショウガ、マカ、シナモンの粉末を加えて、水を少々。

ポイントで買ったジューサーでつくります。

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※これは私の使ってるジューサーと違います。同じものがありませんでしたが、こんな感じのやつです。

 

加えて、サプリでユーグレナ(みどりむし)も。

 

ブロッコリーとゴーヤは癌にいいとの情報がありました。

ゴーヤは種の部分(苦いところ)が特に良いらしいです。

ユーグレナはいろんなことにいいらしいですよ。(まだちょっと高いですが)

物によって品質に波があるので注意が必要らしいとも。

マヌカハニーとシナモンも大昔から万病に良いといいます!

頭に塗っても良いらしいですが、ベトベトするので、、、

ショウガは血圧にも良いようです。お料理にも使えます。

 

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これらで体調は。すっごくいい感じです!

体重も徐々に減ってきています。現在マイナス4kg。

74kg目標です。

66kgが30歳くらいまで続いたベスト、で最大84kg、現在79kg台です!

体重減以上に、からだの軽さというか筋肉しゃっきり感が出てきました。

もともと(体形から想像すると)腸が長く、過敏性腸炎(?)のように調子が安定してなかったのですが、今はとっても快調です。

 

残る問題は頭髪!

まぁこっちは仕方ないですかね。

歳相応に、てっぺんとおでこから来てます来てます。

 

あと、最近テレビで視てやってるのが「ブルドック顔対策」!

年齢とともに顔まわりの筋肉も衰えてブルドック顔になるのだそうです。

そう言われると、今にも「うぅーワン」と吠えそうな顔になってきてるじゃないですか。

ということで、正しい姿勢であごを上に上げるようにしてチューするように唇を突きだして「うー」と10秒。

(知らない人が見たらおかしな人ですな)

これを朝晩3回づつやるというもの。

 

私の場合、せっかくなので喫煙時に10回くらいづつベランダで実行してます。

だんだんとあごのラインがスッキリしてきたような気がします!

たぶん、、、気がするだけ?

 

なにがどうでも、健康が第一

私が使ってるものをご紹介しておきました。

是非一度お試しください!

また経過報告します!


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